その割に価格が安いのでコストパフォーマンスが良く、手軽に続けられます。

手軽に関節の痛みを予防したい人におすすめですね。

小林製薬
グルコサミン＆コラーゲンセットの公式サイトはこちら

小林製薬【グルコサミン＆コラーゲンセット】の特徴・残念ポイントや強み弱みの分析結果

特徴1．成分の配合が多いのに安い

成分の配合が多いというのは、グルコサミンの配合量と独自成分の種類が多いということです。
そして、その割に価格が安いのが特徴です。

グルコサミン配合量と独自成分の種類が多い割に安い、グルコサミンが1760㎎も配合されており、比較したなかで2番目に多い配合量となっています。
1日に必要とされるグルコサミンの量は1000㎎~1500㎎なので、ゆうに上回っています。

それなのに、低価格というのが非常に魅力的で、他にはないコストパフォーマンスを誇っています。
1日の単価が、定期購入の初回なら45円、2回目以降でも81円です。1袋お試しなら、1日の単価は63円です。

ここまでのグルコサミン配合量で、この価格はとても優れたコストパフォーマンスといえます。

特徴2．他にはない独自成分が2つ配合されている

小林製薬【グルコサミン＆コラーゲンセット】に配合されているビタミンCとデビルズクローエキスは、他には配合されていない独自成分です。

ビタミンCは他の成分の吸収率を高めてくれる働きがあります。
デビルズクローエキスは南アフリカ原産のハーブで、関節の炎症を軽減し、痛みをおさえてくれる働きがあります。

そして、潤滑・美容成分であるコラーゲンも配合されています。

残念ポイント1．コンドロイチンが配合されていない

グルコサミンと摂ることで相乗効果が増すので併用が推奨されている、コンドロイチンが配合されていません。

グルコサミンが大量に配合されているためにコンドロイチンは配合できなかったのでしょう。

残念ポイント2．独自成分の配合量が少ない

デビルズクローエキスの1日に必要とされる摂取量は、60㎎なので十分足りています。

しかしビタミンCとコラーゲンに関しては気休め程度の量しか配合されていないと言えるでしょう。
これもグルコサミンを大量に配合した結果でしょう。

小林製薬【グルコサミン＆コラーゲンセット】まとめ

小林製薬【グルコサミン＆コラーゲンセット】の良いところ！

• グルコサミンの配合量が2番目に多い。
• グルコサミンが1760㎎も配合されいて、2430円は安い。
• 他にはない独自成分が2つ配合されている。
• 1日に必要なグルコサミン量を上回るグルコサミン配合量。

小林製薬【グルコサミン＆コラーゲンセット】はこんなアナタにおすすめ！

• グルコサミンが身体に合うか試してみたい人。
• 低価格だけどそれなりのものが欲しい人。
• 手軽に関節の痛みを予防したい人。

小林製薬【グルコサミン＆コラーゲンセット】のダメなところ…

• グルコサミン以外の配合成分の配合量が少ない。
• グルコサミンと摂取することが推奨されているコンドロイチンが配合されていない。

小林製薬【グルコサミン＆コラーゲンセット】はこんなアナタは向いていない…

• すでに関節が痛くて、痛みを緩和したい人。

小林製薬
グルコサミン＆コラーゲンセットの公式サイトはこちら

突然ですがあなたは「そもそもグルコサミンとはなんぞや？」と思ってはいませんか？

カンタンに言うと、グルコサミンとはひざの痛みを改善できる成分のことです。

ここではグルコサミンについてより詳しく知りたい方向けに、グルコサミンという成分について徹底的にわかりやすくお伝えします。

また、コンドロイチンとの違い、グルコサミンの効果や摂取方法、副作用、研究成果などをわかりやすくお話しします。

巷には効果の怪しい健康食品が出回っていますが、グルコサミンは実験により効果が証明されていて、安心安全な成分として知られています。

もし、あなたの身の回りにひざの痛みで悩んでる方がいれば、グルコサミンについて教えてあげてみてくださいね。

グルコサミンは、甲殻類(エビやカニ)の殻にある成分のこと！

グルコサミンは糖の一種で、主に甲殻類(カニやエビ)などの甲羅のなかに少しだけ入っている栄養素のことです。

実はなんと、グルコサミンは私たちの体の中でも、関節軟骨で作り出されているんです。
主に軟骨、皮膚、爪、腱、靭帯、心臓弁などにあります。

そして関節痛の主な原因である、変形性膝関節症に効果的であることが期待されています。

サプリメントなどには、主にカニやエビなどの甲殻類の甲羅(カラ)から取り出したものが使われています。

甲羅に含まれているキチン質という物質を精製するとグルコサミンができあがるのです。

グルコサミンの歴史

日本でグルコサミンが人気になり始めたのは1997年あたりからです。

1997年にアメリカでグルコサミンの効果などを紹介した本がベストセラーとなり、「グルコサミンは変形性膝関節症に効く」と大評判となりました。

日本以上に健康食品の人気が高いアメリカは「健康食品先進国」です。

アメリカは医療費の自己負担率が高いため、そもそも病気にならないためにサプリメントを求める人が多いのです。

そのアメリカでブームとなっているということは、それほど効果を感じた人が多かったということでしょう。

その後、日本でもブームとなり、サプリメントにしては即効性があると人気になりました。

日本でブームになる前の1980年代から、イタリアやドイツ、フランスなどのヨーロッパではグルコサミンを医薬品として扱っています。

このように、効果のあるものは医薬品としてしっかり扱うあたりが、さすが医療先進国ヨーロッパといった感じですね。

グルコサミンの効果は、関節軟骨の柔らかさや弾力性を改善すること

グルコサミンはまず、軟骨を作り直すのに必要な成分である「プロテオグリカンの生成をたすけます。

もしあなたが「プロテオグリカン？なんじゃそりゃ？」と思ったとしても無理はありません。

あまり聞き慣れない成分ですが、プロテオグリカンはあなたの関節にも、私の関節にも欠かせない成分なんです。

プロテオグリカンは本来、体内で合成される物質ですが、歳を重ねるにつれて合成能力が衰えていきます。

グルコサミンには、このプロテオグリカンの生成を助けることにより、関節軟骨の強度、柔軟性、弾力性を改善する効果があります。

グルコサミンには、すり減ったり、成分バランスを崩して編成してしまったりしている関節軟骨の修復してくれるんです。

その結果、変形性膝関節症を改善して、痛みを取り除くことができると考えられています。

グルコサミンは注射や手術をしなくても、飲むだけで効果を発揮してくれます。

これはとても画期的なことで、誰でも気軽にひざの痛みを改善できるんです。

また、グルコサミンは膝だけでなく、腰、肩、手や指、背骨にも効く成分です。

なぜかというと、グルコサミンは関節や軟骨があるところであればしっかり働いてくれる働き者だからです。

グルコサミンは研究により、効果があることが確認されている

グルコサミンはさまざまなところで「効果はない」「効果がある」と論争を繰り広げています。

私もグルコサミンについて調べ始めたときは「結局どっちなの？」と疑問に思い、自ら徹底的に調べることにしました。

そこで、世界各地で行われているグルコサミンに関する研究や、実験、臨床試験のデータを集めてみました。

その数多くの研究の結果、グルコサミンは多くの場合、ひざの痛みを改善できることがわかっています。

そのグルコサミンの研究データをまとめた記事があるので、その一部を抜粋します。

(参考：膝の痛みにグルコサミンは効果あり？実際に行われた実験をまとめてみた)

ほかにも数多くのデータを掲載していますので、ぜひ参考にしてみてください。

N-アセチルグルコサミンとは、グルコサミンの進化形！

グルコサミンについて調べていると、グルコサミンに似ている名前の「N-アセチルグルコサミン」という成分が出てきます。

これはカンタンに言うと、N-アセチルグルコサミンはグルコサミンの進化形のようなものです。

グルコサミンの中でも吸収効率がよく、最近のグルコサミンサプリメントによく使われています。

普通のグルコサミンは、体内でN-アセチルグルコサミンへと一度変換されるので、そのまま吸収するよりも吸収される量が減ってしまいます。

ですので、最初からN-アセチルグルコサミンを摂ったほうが、吸収効率が良いのです。

一般的にN-アセチルグルコサミンは通常のグルコサミンの３倍も吸収効率が良いと言われていて、注目されています。

さらに、N-アセチルグルコサミンは体内でヒアルロン酸に変わってくれるので、肌の若さを保つのにも一役買ってくれます。

そこでするどい方は「それならばヒアルロン酸をそのまま摂取すればよいのでは？」と思うかもしれません。

実は、ヒアルロン酸は分子のサイズが大きいので、摂取しても体に取り込まれるのは飲んだ１割ほどだけなんです。

しかし、N-アセチルグルコサミンだと、体内でヒアルロン酸に変わってくれるので、吸収率も25％と高まります。

これならヒアルロン酸より、N-アセチルグルコサミンを摂ったほうがいいことがわかりますよね。

h２　グルコサミンの適正摂取量・摂取方法

グルコサミンには、最低でも摂取するべき量と効果を実感するための摂取方法があります。

グルコサミンは１日に1,000～1500mgは摂取することをオススメします。

摂取方法は、注射と口から飲む経口摂取があります。

それぞれについて解説していきますね。

グルコサミンは１日に1,000～1,500mg摂取すると効果的！

ひざの痛みの主な原因の変形性膝関節症を良くするために必要なグルコサミンの量は、通常１日1,000mg～1,500mgです。

しかし、特に痛みがひどい場合は量を増やしても構いません。
状態が良くなってきたら通常の量に戻すのが良いでしょう。

グルコサミンは誤って大量に飲んでしまった場合でも、深刻な副作用がないことが実験で確認されているので安心ですね。

グルコサミンは口から飲んでも効果がある

グルコサミンを摂取する方法としては、注射と口から飲む経口摂取の２通りがあります。

よく「グルコサミンは飲んでも関節まで届かないから意味がない」と言われています。

しかし、グルコサミンのような単糖の物質は消化管から吸収されやすい性質をもつので、経口摂取でも関節まで確実に届くことがわかっています。

サプリメントでは１日の目安量が５~10錠ほどのものもあります。
その場合、グルコサミンはすぐに腸で吸収されるので、体内で効果を持続させるためにも１日に２～３回に分けて飲むのがオススメです。

１ヶ月も継続して摂取し続ければ、効果を感じられるはずです。

グルコサミンとコンドロイチンの違い

コンドロイチンもグルコサミンと同じように、関節に良い成分です。

コンドロイチンはわりと名の知れた成分なので、もしかするとあなたも耳にしたことがあるかのではないでしょうか？

グルコサミンは関節の痛みを取り除くのに有効ですが、コンドロイチンと組み合わせるとより効果的に痛みを取り除くことができるのです。

コンドロイチンもグルコサミン同様に軟骨をつくる主要な成分で、サメやクジラの軟骨から取り出されています。

グルコサミンとコンドロイチンの役割の違いがなんだかわかりますか？

グルコサミンは軟骨を作りなおすのに必要な主要成分であり、潤滑油のような役割を果たしています。
それに対して、コンドロイチンは軟骨の健康を維持し、調整をしています。

(参考：グルコサミンとコンドロイチンサプリの効果と正しい摂取方法！)

このようにグルコサミンとコンドロイチンは助け合って、私たちの関節の健康を守ってくれているのです。

コンドロイチンの効果はクッション効果

もう少しコンドロイチンについて詳しく説明していきますね。

コンドロイチンの効果は主に関節内のクッションとして働いてくれます。

スイスでは、１年間コンドロイチンを飲んだ結果、飲む前よりも軟骨の厚さが増したという実験結果が報告されています。

関節にある軟骨というクッションがよりふかふかになったイメージですね。

また、抗炎症作用もあり、ひざだけでなく、腰痛、五十肩や神経痛の痛みを取り除いたり、炎症を抑えてくれます。

コンドロイチンは関節だけでなく、体のさまざまな不調を改善してくれるすごいヤツなんですよ。

グルコサミンに副作用はなく、安全性が科学的に証明されている！

「グルコサミンはそんなに体にいいってことは、それなりの副作用があるんじゃないの？」

と感じるかもしれませんが、安心してください！

そもそもグルコサミンはエビやカニの甲羅からつくられる、天然由来の「食品」です。

さきほど紹介した臨床試験でも、深刻な副作用が起きたケースはありませんでした。

グルコサミンを摂取することは、食品でひざの痛みの改善できる、安全安心な治療法だと言えます。

また、グルコサミンを大量に摂取した場合でも体に悪影響はありません。

ある実験では、ラットに体重１kgあたりに５グラム投与しても毒性は確認されませんでした。
これを人間にあてはめて換算すると、体重が50kgの人だと250グラム以上のグルコサミンを飲むことに相当します。

しかし、以下にあてはまる人は副作用に注意したほうが良いとされているので、確認しておきましょう！

肝臓に疾患をかかえている人
甲殻類アレルギーをもっている人
薬を服用している人
糖尿病や高血圧な人
妊婦や授乳中の人
健康な学生
参考：グルコサミンには副作用がある？摂取前に注意するべきこと

まとめ

いかがでしたか？

グルコサミンはひざの痛みに効果的な成分なので、継続して飲み続ければ痛みを改善することができるようになっています。

すると、家族や友人と一緒に旅行に出かけられたり、外で気持ちよく動けるようになれます。

グルコサミンについて正しい知識を取り入れて、これからも元気でいつづけましょう！

手軽にグルコサミンを試してみたいという人におすすめできます。

原料は国産紅ズワイガニからとれるグルコサミンのみを使用しているので高品質で安全性も高い割に安いのが特徴です。

やわた
国産グルコサミンの公式サイトはこちら

【やわたの国産グルコサミン】の特徴・残念ポイントや強み弱みの分析結果

特徴1．価格がもっとも安い

【やわたの国産グルコサミン】は比較したなかでもっとも価格が安いサプリメントでした。
関節サプリメントは、平均で2.3ヶ月は飲み続けないと効果があらわれないので、基本的には毎日飲み続けるものです。

ですので、毎月の出費となる価格はできるだけ安いに越したことはありません。
その点で考えると、こちらの商品は価格的に非常に魅力的といえます。

「でも、安すぎて品質や安全面が心配…」

という方もいらっしゃると思いますが、【やわたの国産グルコサミン】は、安さの理由を明かしているので安心です。
安さの秘密は、地元の原料を使用し、メーカー直販にすることによって低価格を実現してるのです。

しかも、その地元の原料というのは、地元鳥取でとれる国産の紅ズワイガニのみなので安心です。
【やわたの国産グルコサミン】は国産原料にこだわっており、定価格でも安心して飲み続けることができます。

特徴2．安い割に独自成分も配合している

この低価格でグルコサミンだけでなく、美容・潤滑成分であるヒアルロン酸まで配合しているのは魅力的です。

美容成分であるヒアルロン酸と、グルコサミンと相乗効果があるコンドロイチンも配合されているのも嬉しいポイントですね。

そして1日の目安量が3粒と少なく、飲み続けられやすいです。

残念ポイント．成分の配合量が少ない

グルコサミン配合量は平均的で可もなく不可もなしといったところですが全体的に配合量が少なめです。

やはり定価格だから仕方ないのかもしれませんが、ヒアルロン酸に至っては3㎎と非常に少なく、美容・潤滑効果があるのかは疑問が残ります。

コンドロイチンもこの量では、グルコサミンとの相乗効果を発揮してくれるかどうか疑問です。

【やわたの国産グルコサミン】まとめ

【やわたの国産グルコサミン】の良いところ！

• 国産原料にこだわっていて、品質と純度が高い。
• もっとも安く、月々の出費を抑えられる。

【やわたの国産グルコサミン】はこんなアナタにおすすめ！

• 月々の出費を抑えたい人
• 口に入れるものは安心安全な国産にこだわる人
• いまは痛みがなく、関節痛の予防・対策をしたい人
• 健康・美容の両方をサポートしたい人

【やわたの国産グルコサミン】のダメなところ…

• コンドロイチンとヒアルロン酸の配合量が気休め程度の少なさ

【やわたの国産グルコサミン】はこんなアナタは向いていない…

• すでに関節に痛みがあり、痛みを和らげたい人
• 「安すぎるサプリメントは怪しい…」と感じる人

やわた
国産グルコサミンの公式サイトはこちら

腰痛や膝の痛みの原因は、簡単に言えば炎症です。
炎症を抑えるためには血液の「量と質」を高めなければなりません。

そのために体を冷やさずに生活する温熱療法を取り入れた生活と、体の正しい使い方を覚えていくことが大切です。
体を冷やさず生活習慣を正していく、これが血液の量と質を高める秘訣となります。

その秘訣を包み隠さずご紹介しますので、ぜひ炎症で悩んでいる人がいたらぜひ教えてあげてください。

それではご説明します。

まずは血液に悪影響を与える要因や習慣を見ていきましょう

血行を良くするためには「冷え」から見を守らなければなりません。
血液の質を高めるためには、体に悪いものをいれてはいけませんが、これはあたり前のようで難しいことでもあります。

以下が我々が気をつけるべきポイントです。

• 適正でない温度で過ごす
• 栄養不足
• タバコを吸う
• 感染症
• 冷たいものを食べる
• 口呼吸をする
• うつ伏せや横向きに寝ること
• 片方の顎だけでものを噛むこと
• 働き過ぎ

いかがでしょうか？
これらの項目をできるだけ避けることが、痛みを軽減する方法です。

それでは、具体的に何をするべきかをご説明します。
誰にでもできる方法なので、ご自身の生活スタイルと照らしあわせてみて、取り入れられるものは取り入れてみてはいかがでしょうか。

温熱療法で血液の量を増やして炎症を治そう！

１．口に入れるものは温かくする

まずは、体を温めて血行を良くする温熱療法からご紹介します。
今の日本では、冬でも冷たいものが食べられますし、夏は冷たくて魅力的な食べ物が倍以上売りだされます。

それらの冷たいものを日常的に食べていたら、体は冷えて血行が悪くなってしまいます。
だからこそ自分たちで進んで温かいものを口にするように意識していかなければなりません。

体温は常に一定に保たれるように働いていますので、冷たいものを口にすると、下がった体温を元に戻そうと体はエネルギーを無駄に消費してしまいます。

それだけではありません。冷たい食べ物は胃腸へと進み、寒さに弱い白血球をひやしてしまいます。
こうなると免疫において大切な役割をになっている白血球は、その仕事をまっとうすることができなくなります。

だからこそ、「口に入れるものは温かくして」から食べるように心がけましょう。

慣れれば美味しい！果物も温めてしまおう

「口に入れるものは温める」というのは、果物も例外ではありません。
試したことがある人は多くはないと思いますが、想像すると少し気持ち悪いかもしれません。

しかし、焼きリンゴなどがあるように、果物は温めると甘みが強くなり、少し食べ続ければすぐに慣れて美味しく感じるようになります。
フライパンなどにオリーブオイルをひいて温めたりして食べてみましょう。

バナナやぶどう、みかんがおすすめです。

「水は常温がいちばん！」…え？常温でもダメ？

「水は常温が一番美味しい！」と松岡修造さんが仰っていた気がしますが、実は温熱療法の観点から言えば、常温でもおすすめできません。
なぜなら、常温でも「体温より低い」からです。

「温める」の基準は基本的に体温より低いか高いか、であることを覚えておきましょう。
「健康になるためには何を食べるべきか」と考える方は多いと思いますが、そうではなく「健康になるためには冷えたものをどれだけ食べないか」と考えるようにすると、別の視点で健康を考えられますよ。

２．鼻呼吸を意識する

皆さんは、口をポカーンと開けて息をしている人を見たことはありませんか？
実はあれ、人から見て恥ずかしいだけではなく、健康にも悪い行為なんです。

息をする方法は、口で息をする「口呼吸」と鼻で息をする「鼻呼吸」があります。
本来するべき呼吸は「鼻呼吸」ですが、あなたは大丈夫でしたか？

口呼吸をすると、外の冷たい空気が直接肺に入ってしまい、体温が下がってしまいます。
それだけではなく、口の中の温度も下がり、乾燥するので菌が繁殖しやすくなってしまいます。
そうなれば、風邪を引きやすくなるばかりか、口臭まで悪化してしまうかもしれません。

しかし本来の呼吸である「鼻呼吸」ならば、その心配はいりません。
鼻には、鼻毛でホコリや菌などをキャッチして体に入る空気を綺麗にしてくれる機能もあれば、乾いた空気を温めて加湿してから肺に届けてくれる機能もあります。

鼻呼吸を心がけるだけで、風邪と体温が下がるのを防いでくれます。

３．「冷え」を避けて「温かい」を感じる

今は本当に便利な世の中になりましたね。
夏でもデパートやコンビニなどに入ればすぐに涼しくなれますし、そこでアイスのひとつでも買えばもっと涼しくなれます。

夏の電車やバスなどの移動手段においても涼しさが追求されているように感じます。
いや、むしろ少し時間が経てば寒いくらいだと感じたことはありませんか？

そうなんです。便利な世の中にはなりましたが、少し行き過ぎた感じがありますよね。
何度も言うように「冷え」を感じると、体はもとの体温に戻そうと無駄なエネルギーを浪費させてしまい、免疫力が低下してしまいます。

夏でもクーラーを使わずに我慢しろといっているのではありません。
温度設定を高めに設定して、「少し暑いな」くらいの温度を保つように心がけるだけで、心も体もお財布にも嬉しいはずですよ。

体を温めて血行を良くしたら、血液の質を高めよう！

４．大の字になって寝る

人は３分の１を寝て過ごすからこそ、寝る姿勢は吟味しなければなりません。

人の寝る姿勢には性格が表れるなど、うつ伏せで寝るのが落ち着くなど、人の寝る姿勢に関する話題で小１時間友達と盛り上がれます。
しかし、関節の痛みを改善するという観点から考えると、もっとも良い寝方は、あお向けで大の字になることです。

横向きやうつ伏せで寝ると、寝具で圧迫されてどうしても口呼吸になりやすくなってしまいます。
さらに、体の片方だけに負担がかかり続けると、骨格が歪む原因にもなります。

また、高すぎる枕など、自分に合っていない枕は使わないようにしましょう。
首にある太い血管が押しつぶされて、血圧が上がってしまう危険性もあります。

６．働き過ぎなず、しっかりと休憩をとる

人は常にあるエネルギーに押しつぶされていて、さらにそれに常に耐え続けています。
そのエネルギーとは、重力です。

人は常に下に向かって引っ張られていますが、私たち人間はそれに逆らうようにたった２本の足で立って正しい姿勢をキープし続けなければなりません。
中には重力に負けて、楽な姿勢(猫背)でいる人もいますが…。

基本的には人は常に筋肉を使って、自分の身体を支えています。
意識している人はいないかもしれませんが、これにはかなりのエネルギーを消費することによって姿勢を維持できているのです。

私たちの血液をつくっているのは骨ですが、その骨は骨格として私たちの体を支え続けています。
しかし、多くのエネルギーを消費し続けていると、血液をつくる能力がだんだんと落ちてしまいます。

だからこそ、たまには重力から逃げて体を休ませる必要があります。
重力から逃げる方法は横になるだけでいいので簡単ですね。

疲れたらあお向けになって１０分でも寝っ転がるだけで、かなり疲労がとれるので、疲れたら休むことを心がけましょう。

６．太陽の光を浴びる

太陽の光は、植物にとっては光合成に欠かせない大切な栄養源です。
実は、私たち人間にとっても太陽の光は元気の源でもあるのです。

人の体の細胞一つひとつにはミトコンドリアという物質があり、これが元気を失うと私たちも元気がなくなり、体のいたるところに不調が出てきます。
そのひとつの症状として出るのが、腰や膝などの痛み・炎症です。

ミトコンドリアは太陽の光を浴びることによって元気を取り戻します。
太陽の光は、骨粗しょう症、結核、うつ病、不眠症にも効果的だと言われています。

１日に３０分程度は浴びるように心がけましょう。
浴びるだけで健康になれて、しかもタダですから利用しない手はありませんね。

７．顎をバランスよく使う

あなたはガムを噛むとき、一番最初にどちら側の顎で噛み始めますか？

その顎があなたの「利き顎」です。
利き顎とは、ものを食べるときに無意識的に多く使ってしまう側の顎のことです。
要は手の右利き・左利きと同じことです。

利き顎ばかりを使ってしまう「片噛み」の問題点は、筋肉のバランスが狂い、顔面のバランスが崩れてしまうことです。
利き顎の筋肉は引き締まりますが、使われない顎の筋肉はたるみます。

そうなると、歯並びにも悪影響を与えて、せっかくの綺麗な顔が歪んでしまうのです。
両顎でバランスよく噛むことによって、顎の骨にある関節で白血球がつくられて、健康的な体へと近づけます。

まとめ

いかがでしょうか？
今回取り上げた温熱療法や習慣は、誰にでもできるものばかりです。

効果は腰痛や膝の痛みのみならず、体の不調を整えてくれる基本的な健康法です。
たまにこのまとめを見て思い出して、少しずつ生活のなかに取り入れてみてはいかがでしょうか。

1. 口に入れるものは温かくする
2. 鼻呼吸を意識する
3. 「冷え」を避けて「温かい」を感じる
4. 大の字になって寝る
5. 働き過ぎなず、しっかりと休憩をとる
6. 太陽の光を浴びる
7. 顎をバランスよく使う

炎症を治したら、炎症が起こる原因を治しましょう

体を温めて炎症の治りを速める大切さはご理解いただけたでしょうか？
炎症を無理やり抑えるのではなく、血行を促進して、修復作業を早く終わらせてあげましょう。
そうすれば炎症は治まるはずです。

しかし、炎症が起こる根本的な原因を治さなければ、いずれはまた炎症が再発してしまう可能性があります。
根本的な原因とは、変形性関節症など、軟骨や椎間板がすり減ったり、変形してしまうことです。

こうした症状は手術によって治すことができますし、手術をすればかなり改善できます。
その反面、手術をしたにも関わらず、痛みが治まらなかったり、再発してしまうことも少なくありません。

炎症を抑えても、痛みの大元である関節や軟骨が異常をかかえていては痛みはぶり返してしまうのです。
軟骨には年々失われてしまうグルコサミンを外から補給することが効果的とされています。

軟骨の異常をサポートしてくれるグルコサミンのサプリメントなどがあるので、温熱療法と一緒に上手に活用して、腰や膝の痛みの根本的な原因を改善をするのもいいかもしれませんね。

その願いを叶えるために世の企業はさまざまな趣向をこらしたダイエット食品や、ダイエットグッズを販売してきました。
そして、あなたもそのいくつかを試してきたのではないでしょうか。

少し前にはご飯などの糖質を食べない”糖質制限ダイエット”なども流行りましたね。
最近では”酵素ダイエット”がブームの兆しを見せています。

ですが、ダイエットをするために何かを買ったり、糖質などの極端な食べ物だけを食べないということをする必要はありません。
大切なのは「バランス良く、食べないこと」です。

体重は腰痛や膝の痛みの主な原因である変形性関節症の大敵です。
この痛みを改善するためには、ダイエットして少しでも関節にかかる負担を減らす必要があります。

もちろん、適度な運動も必要ですが、いくら運動しても消費カロリー以上に食べていてはプラマイゼロどころか、ますます太ってしまいます。

というわけで今回は、体重と関節の痛みの関係を解説したうえで、食べないダイエットの方法、適度な運動を続けるコツを説明していきます。
身の回りでダイエットしたい方や、膝の痛みに困っている人がいたらぜひ教えてあげてくださいね！

それではスタートです。

体重と関節の関係について知っておこう

まずは体重と関節の密接な関係からお話します。

「早くダイエットの方法が知りたい！」という方もいらっしゃるとは思いますが、体重と関節の関係を知っておくだけでも、ダイエットの継続にもつながりますので、すこしお付き合いください。

現代の日本の食生活は、すっかり食の欧米化が進んでいて、脂肪の摂取量が大幅に増えました。
さらに、車移動が増え、運動不足により、多くの日本人が肥満になりつつあります。
肥満は変形性関節症の原因の大きな要因なので、しっかりと体重と関節の関係を知っておきましょう。

膝は体重の5~7倍もの重さをたった一人で支えている？！

人間には足が2本ありますが、歩くときには1本の足だけで全体重を支えることになります。
両足を同時に出して歩く人間はいませんよね、そういった動物はカンガルーやうさぎだけです。

では突然ですが問題です。
体重が50キロの人が歩くときには、1本の足で全体重を支えることになりますが、このとき膝にはどれくらいの重さがかかっていると思いますか？

「全体重だから、50キロじゃないの？」

と思うかもしれませんが、実は片足立ちの瞬間、1本の足の膝には250キロもの重さがかかっているのです！
さらに、階段を下りるときは、膝にかかる重さは400キロにもなります！

つまり、私たちの膝には体重の5~8倍もの力が膝関節にかかっているのです。
90キロの人が歩く場合、膝にはなんと1トンもの負担がかかっていることになります

この数字には正直私も驚かされました。この数字から、膝の健康を守るために、いかにダイエットが大事かがわかりますね。

女性は男性の4.5倍も変形性膝関節症になりやすい！

ダイエットに関心をもつ方の多くは恐らく女性ではないでしょうか。
もちろん男性でもダイエットに励む方はいますが、膝の痛みに関して言えば、女性にこそダイエットを頑張ってほしいと願います。

というのも、女性の方は驚かれるかもしれませんが、膝の痛みの主な原因であるさらに、変形性膝関節症だけではなく、手指の変形性関節症(手根中手関節症、遠位指節間関節症)も女性のほうが多いです。

その理由は大きく2つあります。

1．女性ホルモンの影響

女性は女性ホルモンの影響で肥満になりやすく、特に閉経後の女性の体はホルモンバランスを崩しやすいです。
したがって、肥満につながり、変形性膝関節症へとなってしまうのです。

2．膝関節の強さの違い

女性は男性よりも膝関節や、膝関節を支える筋肉が弱いので、その分体重の負担が大きくなってしまいます。
その結果、関節内でクッションの役割をしている軟骨のすり減りが速くなるのです。

一般的に人間の骨が出来上がるのは25歳頃ですが、膝を支える筋肉は、このときの体重を支えることを基準につくられます。
ですので、25歳のとき以上に太ってしまうと、膝関節にとっては想定外の重量を支えることになるので、筋肉量と釣り合わない負担がかかることになってしまいます。

特に女性は、先程も説明したように、閉経後はホルモンバランスを崩して体重が増えやすいので、やはりダイエットが大切なのです。
脅かすようですが、寝たきりになってしまう人の多くは、何不自由なく生活してきた女性に多く、太めの方が多いと言われています。

体重を減らせば関節の負担も減る

膝や足、股関節、腰椎などの変形性関節症は、ダイエットをして関節にかかる負担を減らすだけで、痛みが緩和したり、症状の進行を遅らせることも出来ます。

• 「少し太り気味かな？」
• 「もう少し痩せたほうがいいかな？
• 「25歳のころより太っちゃったなぁ」
• 「そういえば関節が痛いときがあるな」

という方は、今より3キロだけでも落とすと、関節の痛みはだいぶ楽になるはずです。

では、次はようやくダイエットを実践する方法やコツをご説明しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ダイエットに失敗する3つの原因について知っておこう

ダイエットにおいて、大切なのは「食べないこと」と「適度な運動」です。
食べなければ体重が減ることも、運動すれば脂肪が燃焼されることもおそらく多くの方がわかっていることだとおもいます。

しかし、食べなければ痩せるということがわかっているのに、どうしてうまくいかない人が多いのでしょうか？

というわけで、まずは多くの人のダイエットがうまくいかない理由から解説していきます。
ダイエットがうまくいかない原因は、以下の3つです。

1. ホメオスタシス(恒常性)により現状維持をし続けてしまう
2. 「食べないこと」がどういうことかを具体的に理解していない
3. 体に組み込まれた「飢えへの恐怖」に負けている

それぞれの原因について詳しく説明していきますね。

【ダイエット失敗の原因】
1．ホメオスタシス(恒常性)により現状維持をし続けてしまう

人間には「ホメオスタシス」という、常に同じでいようとする力が働いています。
またの名を「恒常性」といい、とにかく現状維持を好む働きです。

急に何かを変えようとすると、このホメオスタシスが反応して現状維持をしようとします。
ダイエットでいう現状維持は、いつも通りに好きなものを食べてしまう、いつも通りに運動をサボってしまう、ということです。

つまりホメオスタシスとは、簡単に言えば「自分にとって居心地のいい環境に居続けようとする力」のことです。
食べずに我慢することや、辛い運動は居心地が悪いので、ついつい避けてしまうのです。

したがって、ダイエットをするには、今までと同じ意識で痩せようとしても、居心地が悪いのでホメオスタシスにより、もとの居心地のよい環境(好きなものを食べる、運動をしない)に戻されてしまいます。

ダイエットをするには、まずこのホメオスタシスの力について理解し、自覚することからはじめましょう。
そうすると、食べ物の誘惑に負けそうになったときに「あぁ、いまはホメオスタシスが働いて、私に現状維持をさせようとしているんだな」と思うことで乗り越えることができます。

【ダイエット失敗の原因】
2．「食べないこと」がどういうことかを具体的に理解していない

今からあたり前のことをお聞きしますが、気を悪くしないでくださいね。

あなたは、「食べなければ痩せる」ということをわかっていますか？

おそらく「食べなければ痩せる」ということは多くの人が理解していると思います。
しかし、わかっているのはそこだけで、表面的なことしかわかっていないことが多いです。

「食べなければ痩せる」という当たり前のことがわかっていながらも、それができない原因は、それが具体的にどういうことかを理解していないからです。
よく、「食べすぎても、運動してカロリーを消費すれば大丈夫！」と言う方がいらっしゃいますが、それがどれくらい難しいのかを理解しているのでしょうか。

例えば体重60キロの人が、エアロビを1時間して消費できるカロリーは400キロカロリーです。
脂肪1グラムは9キロカロリーなので、頑張っても45グラムほどの脂肪しか燃焼できません。
これは、22日間、それも毎日続けてやっと1キロ痩せられるほどの消費カロリーです。

また、運動したあとに体重計に乗って、1キロもしくは2キロ痩せたという経験がある人もいらっしゃるのではないでしょうか。
実はそれは、汗や蒸散によって体の中の水分が減っただけのもので、水分補給をすることですぐにもとの体重に戻ってしまいます。

つまり、適度な運動は必要ですが、体重を落とす目的でする運動は、かなり困難だということです。
それよりも簡単で手軽にできるダイエット法は、やはり「食べないこと」です。

口座に入金すると残高が増えるように、何かを食べると体重が増えます。
口座に入金しなければ出費により残高が減っていくように、何も食べなければ自然と体重は減っていくのです。

【ダイエット失敗の原因】
3．体に組み込まれた「飢えへの恐怖」に負けている

「食べなきゃ痩せる。そんなことはわかってるけど、どうしてもやめられない」
という方もやはり多いです。

その原因は私たち人間に植え付けられている「飢えへの恐怖」によるものです。
今でこそ潤沢な食糧に囲まれて、コンビニに行けばすぐに食べ物が手に入る何不自由ない生活が送れていますが、人類の歴史から見ると、そんな生活ができるようになったのはつい最近の話です。

少し歴史を遡れば大飢饉や、終戦直後の食糧難など、つねに食糧の心配をしなければならないような時代ばかりです。
したがって、私たちの体は、食べられるときにたくさん食べて、それを脂肪にとして蓄えておけるつくりになっています。

長い歴史で組み込まれたこの生存本能とも言える習性は、そう簡単に書き換えられるものではありません。
少しでもお腹が空くと、私たちの体は「早く何か食べてエネルギーを蓄えろ」と言う命令が、ホルモンの分泌という形で私たちを動かそうとします。

ダイエット後のリバウンドの原因は、このようなホルモンの分泌によって起きているのです。
このホルモンの分泌は、ダイエットをし始めて1年は続くので、リバウンドを防ぐには最低でも1年は気を緩めてはなりません。

しかし、現代の日本で餓死する人は非常に少ないです。
むしろその逆で、食べすぎにより、糖尿病、高脂血症、脳梗塞、心筋梗塞、足のむくみ、血栓症、になる人が大勢います。
その原因はやはり、「飢えへの恐怖」により、無意識下で「もっと食べておかないと」という強迫観念めいたものに突き動かされているからです。

したがって、以上のような仕組みを理解し、自覚するだけでも意識を変えられるはずです。
食べすぎになりそうになったら、「こんなに食べる必要はあるのだろうか」と自問してみてください。

食べないダイエットの具体的な2つの方法

いよいよ食べないダイエットの具体的な方法を解説します。
長かったですね…！

ですがここまで読んだあなたには、もはや食べないダイエットなんて簡単にできるはずです。
なぜなら、ダイエットに失敗の原因を把握し、失敗しそうになったら上記で説明したことを思い出すだけで乗り越えられるからです。

今回、ここでおすすめする「食べないダイエット」は以下の2つです。

1. 週に1度の”水だけ断食”ダイエット
2. 間食制限ダイエット

食べすぎや間食は体の調節機能を狂わせていて、大きな負担となっています。

どちらも気軽にできるものなので、ダイエット失敗の原因を意識しながら試してみてくださいね。

【食べないダイエット】
1．週に1度の”水だけ断食”ダイエット

断食と聞くと「何やら大変そう…」と訝しがるかもしれませんが、やってみると意外と楽しいものですよ。
おそらく、やってみると久方ぶりの空腹を感じられる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

この空腹が、始めは何か食べたくなるのですが、しばらく我慢していると「心地良い空腹」に感じられてくるのです。
私達は普段から食べ物に囲まれた暮らしのなかで、空腹を感じることが少なくなっているような気がします。

空腹を感じたときに「きついなぁ」とか「だるいなぁ」と思わないことが大切です。
その空腹をできるだけ楽しんでください。

できれば1日と言わずに3日ほど断食するのがおすすめですが、始めのうちは一週間に1日だけ食べない日を決めて実行するのが良いでしょう。
ただひとつ注意してほしいのが、水分補給だけはしっかりしてください。2リットルほどは飲むようにしましょう。

週一断食については、下記のサイトが参考になりますので記載しておきます。

24時間食事しない！痩せて性格まで変わる「週1断食」の始め方

【食べないダイエット】
2．間食制限ダイエット

あなたは1日に何回間食をしますか？
「間食」と「食べすぎ」には何一ついいことはありません。

そこで試してほしいのが間食制限ダイエットで、その名の通り、間食をしないダイエットということになります。
先程は1キロ痩せるためには、1時間のエアロビを22日間毎日続ける必要があると説明しました。

しかし、1日に摂取するカロリーを500キロカロリー減らすと体重が約55グラム減ります。
つまり、1キロ痩せるには、500キロカロリーを減らす生活を18日間続けるだけでいいのです。

必要なのはあなたの意志の力だけですが、このダイエットには運動もお金も必要ありません。

より具体的にイメージできるように、下記の約500キロカロリーの食べ物を覚えておきましょう。

• コッペパン：511キロカロリー
• メロンパン：400~550キロカロリー
• スタバの抹茶クリームフラペチーノ グランデサイズ：441キロカロリー
• マクドナルドのてりやきマックバーガー：509キロカロリー
• きのこの山：530キロカロリー
• ケーキ：250~400キロカロリー
• ポテトチップス：350~950キロカロリー
• キットカット5枚：480キロカロリー

参考：ダイエットとお菓子、５００キロカロリーの食事一覧表を作ったよ！

いかがですか？
あなたの好きな食べ物も含まれているかもしれませんが、これらのものを1日に1個我慢するだけで、痩せられるのであればできそうな気がしますよね。
体重は減りますが、お金は減らないので一石二鳥です！

何度もいいますが、大切なのは間食しないことです。間食はダイエットの最大の敵であり、失敗の原因です。
常に何かを食べ続けていると、胃が休みなく働くことによって血糖値が何度も上がってしまいます。

間食をしない代わりに、しっかり毎日3食バランスの良い食事をとることを心がけましょう。
ご飯とお味噌汁を基本とし、肉と砂糖は少なめに、そして食べる量は腹八分目におさえることが大切です。

しかし、どうしてもケーキや菓子パンが食べたいときもありますよね。
そんなときは、食後すぐに食べてください。そうすれば、血糖値も何度も上がらないので体への負担も軽くなります。

また、菓子パンが食べたくなったときは、ダイエットに向いているパンと向いていないパンがあります。
下記サイトが参考になりますので、ぜひ読んでみてください。

ダイエット中に良いパン＆悪いパン、ランキングBEST5

体脂肪は敵ではない！無理に落とそうとしてませんか？

「体脂肪を減らさないと…！」

ダイエットする方ならこう思うのが普通かもしれませんが、体脂肪は必ずしも減らさなければならないものではありません。
筋肉がガッシリとついて、体脂肪の少ない引き締まったアスリートのような体が絶対に理想的ということもないのです。

脂肪はダイエットにおいて、目の敵にされがちですがしっかりと私たちの役に立っていることもあります。
例えば、寒いところでは断熱材として熱を逃がさないように働き、また、緩衝材として衝撃を吸収する役目も担っています。

さらには、内臓の温度変化を減らすために、外界の温度差の影響を受けないようにしてくれています。
山で遭難したときに生存する確率が男性よりも女性のほうが高い理由は、女性のほうが皮下脂肪を多く蓄えているからだと言われています。

適度な運動も大切！

食事制限だけでも十分にダイエットの効果はありますが、より効果的にダイエットをしたいならば、適度な運動は欠かせません。
筋肉は、私たちの身体を占める割合が30~35%と大きい期間なので、筋肉の代謝は全身のエネルギーを大きく消費してくれます。

しかし、運動が嫌い、苦手な人も多く、続かない人が多いかと思います。
なので、生活のなかでできる運動を取り入れることをおすすめします。

以下のような、生活のなかでできるおすすめのトレーニングを普段から心がけましょう。

• 電車に乗るときは座らずに立つ
• 立っているときはつま先立ちをする
• エスカレーターを使わず、階段を使う
• 階段を使う際は1段飛ばしで上る
• 常にお腹に力を入れてへこませる

いかがでしょうか。
これくらいなら毎日簡単に続けられそうです。

意識していないとすぐに忘れてしまうので、まずは意識して習慣化することからはじめましょう。
習慣になってしまえば後はもうこっちのものです。やらなければ気持ち悪くなってくるようになるので、無意識にやってしまうまで習慣化することが大切です。

ダイエットでも無理は禁物！まずはできることからはじめよう

いかがでしたか？

痩せるためには、まず食べないことを念頭に置いてダイエットをしてみてください。
リバウンドをしてしまう理由も、「飢えへの恐怖」によるホルモンの分泌だと説明しましたが、このことを自覚しておくだけでもダイエットを続けることができるはずです。

そして、余裕があれば生活のなかでできる運動を取り入れてみてくださいね。
実際に私は、階段を常に1段飛ばしで上ったり下りたりしていますが、太ももの筋肉が良い感じに使われて心地いいですよ。

ただ最後に、ひとつだけ注意しておいてほしいことがあります。

それは、絶対に無理はしないことです。
痩せようとして、何も食べず運動ばかりするような極端なダイエットはいつか必ず身を滅ぼしてしまいます。
そんなことでは痩せる以前に、体調を崩してしまうので元も子もありません。

そのためにはまず、目標を決めましょう。
まずは、半年で体重の約5%を減らすということを目標にしてみてください。
50キロなら6ヶ月で2.5キロ、60キロなら3キロ、といった具合です。

ゴールの見えないマラソンほど辛いものはありません。
それよりも、実現性があって、達成できたら嬉しいゴールを目指しましょう。

あなたの健康的で痛みのない関節のために、ダイエットの成功を祈っています！

最後に、ダイエットに関して的を射た面白いツイートがあったのでこれをもってして終わりとさせていただきます。

膝の痛みの原因として、もっとも多いのが変形性膝関節症です。
変形性膝関節症はO脚やスポーツ、体重の増加などによって引き起こされます。

膝の痛みや変形性膝関節症に対する治療法には大きく分けて以下の2つがあります。

• 保存療法
• 手術療法(外科的療法)

保存療法は、手術をしないで治療していくことをいいます。
あまり重症ではない患者に用いられる治療法で、体にメスを入れないので、患者への負担が小さいことが利点です。

保存療法には自分でできるものと、医療機関で受けられるものがあります。
まずは家でできる保存療法から試して、膝の痛みを自分で改善することを心がけてみましょう。

もうひとつの手術療法は、その名の通り手術で治療を行うことをいいます。
症状が重く保存療法を3~6ヶ月間続けても痛みが取れない場合に用いられることが多いです。
体にメスをいれるため、あまり高齢すぎると負担が重くなります。なので、最後の手段と考えましょう。

ではまず、家でできる保存療法から解説していきます。

自分の膝痛は自分で治す！自分でできる保存療法まとめ

膝の痛みを放っておくと、腰や足首まで悪影響を及ぼしかねないので、早め早めに対処していくことが大切です。

自分でできる保存療法は大きく分けて以下の3つがあります。

• 運動療法
• 温熱療法
• 装具療法

では一つひとつ解説していきましょう。

運動療法

運動療法は、名前の通り運動によって痛みを改善する治療法です。
膝の痛みに対する治療法でもっとも大切なのは運動や減量といった、自分で行う保存療法です。

運動療法の目的は、膝を支える筋肉を鍛えて、同時に減量することによって膝への負担をへらすことです。
基本的に3つの運動がありますが、行う順番は

1. 筋肉トレーニング
2. ストレッチング
3. ウォーキング

という順番で行うのが望ましいです。

運動といえばまずはウォーキングやジョギングなどを思い浮かべるかもしれませんが、膝に痛みがある場合は歩くだけでも負担になりかねません。
ですので、まずは膝を支える筋肉を鍛える筋肉トレーニングから始めます。

まずは膝を支える筋肉を鍛え、ストレッチングによって膝の動く範囲を広げていきます。
そして、筋肉を鍛えて減量をし、痛みが軽くなってからウォーキングを始めましょう。

減量

運動療法と同時に行うのが減量です。

体重が膝への負担に大きく関わっているので、減量も忘れずに行います。
いま、日本の食生活が欧米化してきていることも重なり、日本人に肥満が増えてきています。

膝には体重の5~7倍もの負担がかかっているので、膝の痛みを皆瀬するためには減量は欠かせません。
3kg痩せるだけでも実感として楽になることが感じられるので、まずは3kg減量を目標にダイエットをしましょう。

温熱療法

温熱療法は、患部や体自体を温めることによって血の巡りを良くし、痛みを改善する治療法です。
これは手軽に行えるうえに、膝関節の痛みだけではなく、腰痛や肩こりなど、体全体の不調を整えてくれるのでオススメの保存療法です。

ケガやストレス、誤った生活習慣によって蓄積されたダメージを修復しようとして発生する「プロスタグランジン」というホルモンが増加することによって痛みは生まれます。
プロスタグランジンの作用は血の巡りを良くすることなのですが、その結果として「炎症」が起きてしまいます。

このプロスタグランジンの作用を助けるようにして、体を温めると、さらに血の巡りが良くなり、痛みを軽減することができます。
多くの人は逆に湿布などで冷やしてしまいがちですが、これは逆効果なのでやめましょう。

温熱療法のメカニズムの詳細を見る

自分でできる温熱療法と正しい健康習慣の詳細を見る

装具療法

装具療法とは、膝への負担を少しでも減らし、痛みを改善するために補助具や装具を使う治療法です。

主に用いられている装具は、足底板と呼ばれるものやサポーター、ブレースなどです。

これも、身に付けるだけで痛みが改善するのでおすすめです。

足底板

聞き慣れないと思いますが、足底板とはO脚を矯正するための補助具です。

膝の痛みの主な原因である変形性膝関節症で悩む人の多くがO脚です。
O脚になると、内側の軟骨ばかりに負担がかかり、すり減ってしまい、痛みが生じます。

足底板の使い方は、足の裏に当てて小指側を底上げすることによってO脚を矯正します。

中敷きタイプのものやサポーター付きで、足に足底板を固定できるタイプのものもあります。
一般的には中敷きタイプの足底板が用いられていますが、サポーター付きの足底板の方が効果が高いとされています。
また、サポーター付きの足底板は、靴を履かなくても使用できるため、室内でも装着できるのも利点です。

サポーター、ブレース

サポーターは、膝の保温を目的に装着します。
また、サポーターを着けることによって、膝関節をより意識的に動かすようになり、安定した歩き方ができるようになるという効果もあると考えられます。

ブレースは、人間工学に基いてつくられた、O脚を矯正する装具です。
見た目がいかついので、女性にはおすすめできませんが、スポーツをしている人などに用いられています。

膝痛を病院でやわらげる！医療機関で受けられる保存療法まとめ

病院で受けられる主な保存療法は以下の3つです。

• 薬物療法
• 物理療法
• 膝に溜まった水を抜く治療

病院で受けられる膝の痛みの治療法は、主に対処療法で、痛みを一時的に抑えるものです。
膝にたまった水を抜いたり、痛みなどの症状をすぐにやわらげられる即効性が利点です。

あくまでも、痛みを一時的に抑えるもので、進行を遅らせたり完全に治すことが目的の治療ではありません。
現段階で、変形性膝関節症などの関節の疾患の根本的な治療をできる治療法はまだみつかっていません。

したがって、病院で受けられる治療は根本的な解決にはならないので、同時に運動や減量など、先ほど紹介した保存療法を継続して続ける必要があります。

では、薬物療法から解説していきます。

薬物療法

非ステロイド性抗炎症剤のまとめ

薬物療法は、主に非ステロイド性抗炎症剤を用いて痛みを出来るだけ早くとる治療法です。
内服薬と外用薬が主に用いられるが、痛みがひどい場合には座薬が用いられます。

内服薬はまれに胃潰瘍や十二指腸潰瘍、肝臓障害を引き起こすこともあるので、たいていは胃腸薬と一緒に処方されまが、最近は負担の少ないタイプのものが増えています。

関節内注射

関節内注射のまとめ

関節内に直接注射をして、ヒアルロン酸やステロイド剤を注入する関節内注射という薬物療法があります。

ヒアルロン酸は副作用の心配があまりなく、非ステロイド性抗炎症剤と同じくらいの効果を得られるので、現在の関節内注射の主流となっています。
ヒアルロン酸はもともと関節の中にあるのですが、変形性膝関節症などになるとその量が減るので、直接補うために関節内に注射をします。

ステロイド剤は、痛みがひどく膝に水がよく溜まる場合に使用されます。
ステロイド剤の効果は強く、痛みを取り除くには最適ですが、その分副作用が強いので注意が必要です。

薬物療法の副作用やリスクを避ける方法の詳細を見る

物理療法

物理療法とは、患部を温めたり電機を流したりして膝の痛みを緩和し、膝の動きをなめらかにする治療法で、症状が深刻でない場合に用いられれます。

温熱療法

「ホットパック」と呼ばれる温かい温湿布を用いて患部の浅い部分を温める治療法と、「マイクロ波」などを用いて深い部分までじっくり温める治療法があります。
血の巡りを良くすることにより、痛みを緩和できます。

電気療法・光線療法

患部に「低周波の電機」を流したり、「提出力レーザー」や「赤外線」などを照射します。

寒冷療法

患部を冷やして痛みの感覚を鈍らせる治療法です。
イメージとしては、蚊に刺された部分を冷やすようなもので、痛みは抑えられるものの根本的な治療にはなりません。

膝にたまった水を抜く治療

膝に直接注射を刺し、膝にたまった水を抜く治療法です。
一時的にしか効果はなく、また一週間程度で水がたまってしまうのでこれもまた根本的な治療ではありません。

膝の関節が炎症をおこすと、関節液と呼ばれる分泌液を過剰に分泌してしまい、膝に水がたまってしまいます。
強い痛みは生じることはありませんが、膝に重苦しさなどの不快感をもたらし、病気への不安感や恐怖感を煽らせる原因となることが多いです。

膝に水が溜まる原因・治療法の詳細を見る

膝の痛みの最終手段?! 効果の高い手術療法まとめ

自分で、または病院で保存療法を3~6ヶ月間行っても痛みが改善されない場合には、最後の手段として手術療法を検討しなければなりません。
もしくは痛みが強く、日常生活に支障をきたすレベルだと手術が選ばれます。
膝の痛みに対する手術療法には主に以下の3つの方法があり、それぞれに特徴があるので、よく考えて選ぶことが大切です。

• 関節鏡視下手術
• 高位脛骨骨切り術
• 人工股関節置換術

変形性膝関節症・膝軟骨手術の詳細を見る

まとめ：自分に合った治療法を選ぶことが大切

いかがでしたでしょうか。
膝の痛みにはさまざまな原因があり、さまざまな治療法があります。
その中でお医者さんや、自分の身体と相談して自分に合った治療法を見つけて実践していくことが大切です。

しかし、現在、膝の痛みや変形性膝関節症を根本的に治す治療法は見つかっていません。
根本的な治療というのは、すり減った軟骨を再生させて関節をこすらせずになめらかに動くようにすることです。

筋肉トレーニングや減量などの運動療法、体を温める温熱療法などが副作用の心配もなく、確実に改善できる治療法なのでおすすめです。
しかし、これも軟骨の再生には及びません。

薬物療法は痛みを抑えることに関して言えば、高い効果をあげられますが、深刻な副作用が心配です。
対して、関節サプリメントに含まれる成分として有名なグルコサミンは、深刻な副作用がほぼないうえに、著しい効果をあげているので期待が持てます。

保存療法の一環として、グルコサミンを試してみるのもひとつの手段かもしれません。

これはあちらこちらで違ったことが言われていて、結局どっちなのかがわからなくなっています。

インターネットで検索しても、こっちでは「効果がある！」と言っているし、あっちでは「効果はない！」と言っていることがあります。
実験や臨床結果を見ても、グルコサミンの効果が認められていたり、認められないと報告されていたりします。

このような現状を踏まえて、結局どっちなのか、どのようにして判断すればいいのかを解説していきます。

グルコサミンの効果はあるとも言えるし、ないとも言える

結局のところ、いちばん知りたいのは「グルコサミンは膝や関節の痛みに効くのか？」ということだと思います。

その答えは、「効果はあるとも言えるし、ないとも言える」です。

煮え切らない解答で、肩を落とされた方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、現段階ではそうとしか言えないのです。

なぜなら、ハッキリとした答えがまだ出ていないからです。
だからあっちこっちで効果の有無が言い争われているし、研究も続いています。

だからこそ効果があるか、ないかを自分で調べることが大事です。
どちらの意見にも耳を傾けて、自分が確かだと思うことを判断してください。

ただ、ここで気をつけてほしいことが2つあります。それは、

• 効果の有無を主張している人は誰か？
• 主張の根拠は何か？

という、この2つに気をつけて情報を集めてみてください。

効果の有無を主張している人は誰か？

効果があると主張している場合も、効果がないと主張している場合も、ただその意見だけを参考にするのではなく、発信者は誰なのかというのを見てください。

なぜなら、発信者によってバイアスがかかっていることがあるからです。

例えば、グルコサミンには効果がないと主張している人たちには、クリニックや整体院を運営している人が多いです。
その理由は、グルコサミンの効果を否定することによって、膝の痛みに悩み人たちを自分たちのところへ呼び込むためです。

また、逆にグルコサミンの効果があると主張している人は簡単で、グルコサミンのサプリメントなどを販売してる人たちです。

主張の根拠は何か？

主張している人によってバイアスがかかっていて、とんでもないことを言っている人もいます。

しかし、ちゃんとした情報を見極めるためには、その人が何を根拠に主張しているかを確認してください。

ただ単に、効果がある！効果はない！と主張しているだけでは、何も参考になりません。

研究結果や実験結果などのデータを根拠に主張している場合は、信ぴょう性が高いので、参考にできます。

ですので、誰が言っているのか、根拠が何かに気をつけて情報を集めてみてください。

当サイトとしての解答は「効果はある」

当サイトの立ち位置としては、効果はあると考えています。
でなければこんなサイトは作りませんし作れません。

効果があると考える根拠は、まず第一に多くの臨床試験や実験、調査データなどを調べて、その結果から効果があると考えるのが妥当だったからです。

もう一つは、グルコサミンによる痛みの軽減や楽になったという、数多くの体験談です。

このように、グルコサミンについて調べた結果、効果があると感じたので、ひとりでも多く人に膝の痛みの苦しみから開放されたらと願います。

大事なことは手段ではなく、悩みや苦痛からの解放

グルコサミンのサプリメントを売る人も、整体院やクリニックを運営している人も、大事なことを忘れているような気がします。

大事なことは、膝の痛みに苦しんでいる人を少しでも楽にしてあげたり、苦痛から解放することです。

極端に言えば、そのための手段なんてなんでもいいはずです。

目的は苦痛を改善したり予防することです。
そのための手段を選ぶときに大事なことは、自分に合った方法を選ぶことです。

手段としてはサプリメント、形成外科や整体、筋肉トレーニングなどあります。
そこから自分に合ったものを試して効果のあるものを続けるのがよいでしょう。

もちろん、無理をせずしっかりと医師の診断を受けましょう。

なぜならこのサプリメントは、これだけで「予防・改善・美容」をケアできるオールマイティーなサプリメントだからです。

さらに、マヨネーズでおなじみのキューピーが製造・販売をしているので、安全性・信頼性は高く安心して飲むことができます。

他にも「予防・改善・美容」のケアができる四季潤というグルコサミンサプリがありますが、価格が高いのが欠点です。

ここでは、キューピーのサプリメントを分析し、特徴や強み・弱みを解説していきます。

キューピー
ヒアルロン酸＆グルコサミンの公式サイトはこちら

キューピーの特徴・残念ポイントや強み弱みの分析結果

特徴1．関節サプリの3大成分のバランスが最も優れている

キューピーのグルコサミンサプリの特徴といえばなんといっても「成分バランスの良さ」です。
関節サプリメントの3大成分とも言うべき「グルコサミン」「ヒアルロン酸」「コンドロイチン」がバランスよく配合されています。

3大成分とは、一緒に摂取することで相乗効果を発揮し、同時に摂取することが推奨されている成分です。
その3大成分がここまでバランスよく配合されている関節サプリメントは他にはありませんでした。

このバランスこそが「予防・改善・美容」を同時にケアできる秘密です。
特に、ヒアルロン酸の配合量は軍を抜いて多いので、美容にももってこいのサプリメントとなっています。

したがって、膝や腰の痛みの予防・改善、ふしぶしの健康を保ち、そして肌の潤いやハリの美容をバランスよくケアすることができます。
また、グルコサミンと一緒に摂ることで相乗効果が得られるコンドロイチンも配合されているので、関節への効果は大いに期待できます。

特徴2．ヒアルロン酸が最も多く配合されている

キューピーのサプリメントの一番の特徴は、キューピーオリジナルのヒアルロン酸が200㎎も配合されている点です。
この量は一日に必要な量のヒアルロン酸を補える高配合です。

軟骨には血管が通っていないので、血液から栄養を補給することができません。
そのため軟骨は、関節のなかにある関節液とよばれる液体から栄養を補給しています。

その関節液の主成分こそヒアルロン酸なのです。
キューピーのサプリメントは当サイトで比較した他の関節サプリと比べても、最も多い配合量となっています。

ヒアルロン酸が多く配合されているキューピーのサプリメントは、軟骨を十分にケアしてくれることが期待できます。
ですので、美容と健康を同時にサポートしたい人にとっては理想的なサプリメントです。

また、ヒアルロン酸は、美しさと若さを保つための必須成分ですが、年齢とともに体内では作りだしにくくなっていきます。
食品で補うのが理想的ですが、ヒアルロン酸を食品から摂るのは非常に難しいので、サプリメントを上手に使って補えるのは便利です。

男性より女性のほうが関節軟骨のすり減りが速いので、女性の方にとっては関節痛の予防と同時に美容のケアもできるのは嬉しいポイントですね。

残念ポイント．痛みを緩和する成分が入っていない

残念ながら、すでに痛みを抱えていて、とにかく痛みを緩和したいという人にはおすすめできません。
痛みを緩和してくれる成分であるMSMや西洋ヤナギエキスが入っていないので、すぐにでも痛みをやわらげることは難しいです。

関節サプリメントは個人差はありますが、2,3ヶ月ほど飲み続けてから効果が現れる人が多いですが、そんなに待てないという人は次におすすめの美健知箋グルコサミンがおすすめです。

グルコサミンにも緩和する作用はありますが、美容・潤滑性分のヒアルロン酸が多い分、グルコサミンは控えめとなっています。
痛みを緩和させるには少し頼りない量なので、痛みを「緩和」したい人には向いていないので注意してください。

キューピー ヒアルロン酸＆グルコサミン［コンドロイチン配合］
まとめ

キューピーのサプリメントの良いところ！

• 3大成分のバランスが良い。
• 比較したなかで、ヒアルロン酸が最も多く配合されている。
• キューピーが独自に開発したヒアルロン酸で、品質が高い。
• キューピーが製造・販売しているので信用性が高い。

キューピーのサプリメントはこんなアナタにオススメ！

• 関節の痛みを予防したい人。
• 関節の痛みを改善したい人。
• 一度に健康と美容をケアしたい人。
• 口に入れるものは安心できるものがいいという人。

キューピーのサプリメントのダメなところ…

• 痛みを緩和する成分が入っていない。

キューピーのサプリメントはこんなアナタは向いていない…

• 美容は気にしない人。
• 既に関節に痛みがあり、とにかく痛みを緩和したい人。
キューピー
ヒアルロン酸＆グルコサミンの公式サイトはこちら

さらに、1日に1粒だけで良いという点や、飲み込むタイプではなく噛んだり舐めたりして食べるラムネ風味のタブレットタイプなので食べやすく、とにかく続けやすいことが大きな特徴となっています。

UMIウェルネス
N-アセチルグルコサミンの公式サイトはこちら

UMIウェルネスの特徴・残念ポイントや強み弱みの分析結果

特徴1．毎日でもとにかく続けやすく、苦にならない

あなたはサプリメントを選ぶときに、どんなことに注目して選びますか？
サプリメントを選ぶうえで、意外と見落としがちになるのがサプリメントの飲みやすさや、1日の目安量です。

サプリメントが飲みにくかったり、1日に飲まなければならない量が多いと、はじめのうちは気にならないのですが、1ヶ月、2ヶ月と続けていくうちにだんだんと負担を感じてくる人も少なくありません。
健康のために飲んでいるはずのサプリメントが、いつの間にか負担になっていては元も子もありませんよね。

関節サプリメントの1日の平均目安量は4~6粒ほどです。多いもので1日10粒のサプリメントもあります。
その点、UMIウェルネスのN-アセチルグルコサミンは1日の目安量がたったの1粒でいいので、かなり優秀だといえます。これには正直驚きました。

すでに他の薬やサプリメントを飲んでいてこれ以上増やしたくない、という人にはもってこいですね。
ただ、飲み合わせによっては副作用もあるので医師に相談してください。

さらに錠剤などの飲み込むタイプではなく、タブレットタイプなので、ボリボリと噛んだり、舐めたりして食べられるサプリメントです。
ラムネ風味で、サプリメントというよりお菓子感覚で続けやすくなっています。

特徴2．圧倒的なグルコサミン配合量

UMIウェルネスのグルコサミンの面白いところは、もう一つあります。
それは、コンドロイチンやヒアルロン酸など、その他の成分は全く配合されていない代わりに、N-アセチルグルコサミンだけが1000mgも配合されている点です。

1000mgものN-アセチルグルコサミンが配合されているのはUMIウェルネスだけで、この数字は他に類を見ないずば抜けた高配合です。
N-アセチルグルコサミンは一般的なグルコサミンよりも、体内利用率が3倍で、いま注目されている次世代型のグルコサミンです。

さらに驚くべきことが、これが1粒にギュッと凝縮されているという点です。
そのおかげで先ほどの特徴1のように、「1日に必要なグルコサミンをたった1粒で摂取できる」という大きなメリットを獲得しています。

他の成分を捨てて、ただひたすらN-アセチルグルコサミンだけを詰め込んだ、というイメージですね。
このような一点強化型のグルコサミンサプリメントは他にはないので、とても面白いですし、その分効果も期待も大きいでしょう。

特徴3．天然型のN-アセチルグルコサミンを使用

体にはより自然に近いものが良いとされていますよね。
合成された成分よりも、体や自然界にそのままあるカタチで摂取できるのが理想的です。

グルコサミンサプリには一般的に、カニやエビの殻から取り出したキチン質と呼ばれる原料を塩素分解した「グルコサミン塩酸塩」というものが用いられています。

UMIウェルネスのグルコサミンは、キチン質をゆっくり酵素で分解することによって生まれたN-アセチルグルコサミンを用いています。
これは、自然界や身体にあるものと同じカタチの天然型と呼ばれるものです。

この特殊な製法でUMIウェルネスは特許を取得しており、信頼性は高いです。

残念ポイント．N-アセチルグルコサミン以外の成分が入っていない

普通、グルコサミンサプリや関節に効くサプリメントには、コンドロイチンやヒアルロン酸など、グルコサミン以外にも関節のケアやサポートをしてくれる成分が配合されています。
特に、コンドロイチンはグルコサミンと併用することで相乗効果を発揮するため、一緒に摂ることが推奨されており、ほとんどの関節サプリメントにコンドロイチンが入っています。

しかし、UMIウェルネスのサプリメントの場合は1粒にN-アセチルグルコサミンが1000mgもの高配合を実現しています。
1粒にN-アセチルグルコサミンが1000㎎で1日1粒という魅力のためには、当然ながらそれなりの代償が必要です。

それが他の成分の切り捨てです。
先ほども説明しましたが他のグルコサミンサプリには、一緒に摂ると効果が増すコンドロイチンやヒアルロン酸、コラーゲンなどが配合されているのが通常です。

しかし、UMIウェルネスのサプリにはN-アセチルグルコサミン以外の成分が1㎎も配合されていません。
それを補って余りあるほどの魅力を兼ね備えてはいますが、一長一短とはまさにこのことでしょう。

UMIウェルネスのN-アセチルグルコサミン まとめ

UMIウェルネスの良いところ！

• 1日1粒だけで、ラムネ風味でおいしく食べられるなど、長く続けられる工夫が施されている
• 1粒にN-アセチルグルコサミンが1000㎎という配合量はトップクラス
• ここまでの高配合でこの価格はかなり安い

UMIウェルネスはこんなアナタにおすすめ！

• 錠剤を飲み込むのが苦手な人
• すでに他のサプリメントや薬を飲んでいて、これ以上飲む量を増やしたくない人
• とにかく長く続けやすいもの、負担が少ないものがいい人

UMIウェルネスのダメなところ…

• N-アセチルグルコサミン以外の成分が入っていない

UMIウェルネスはこんなアナタは向いていない…

• 美容も一度にケアしたい人
• グルコサミンだけじゃ不安だという人
• グルコサミンが効かなかった人

UMIウェルネス
N-アセチルグルコサミンの公式サイトはこちら